ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА СТУЛА.
Плохая осанка, опущенные плечи, выпирающая шея и искривленный позвоночник – виновники физической боли, которую испытывают многие офисные работники.Крайне важно помнить о важности хорошей осанки в течение рабочего дня.Помимо уменьшения боли и улучшения физического здоровья, хорошая осанка также может повысить ваше настроение и уверенность в себе!Вот как правильно сидеть за компьютером:
Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени находились на одной линии (или немного ниже) с бедрами.
Сядьте прямо и держите бедра далеко назад на стуле.
Спинка стула должна быть слегка откинута под углом от 100 до 110 градусов.
Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами.
Чтобы шея оставалась расслабленной и в нейтральном положении, монитор должен находиться прямо перед вами, на несколько дюймов выше уровня глаз.
Сядьте на расстоянии не менее 20 дюймов (или на расстоянии вытянутой руки) от экрана компьютера.
Расслабьте плечи и наблюдайте, как они поднимаются к ушам или округляются вперед в течение всего рабочего дня.
2. УПРАЖНЕНИЯ ПО Осанке.
Исследования рекомендуют двигаться в течение коротких периодов времени каждые 30 минут или около того, когда вы сидите в течение длительных интервалов времени, чтобы увеличить приток крови и восстановить энергию тела.Помимо коротких перерывов в работе, вот несколько упражнений, которые можно попробовать после работы, чтобы улучшить осанку:
Такая простая вещь, как 60-минутная силовая ходьба, может помочь нейтрализовать негативные последствия длительного сидения и задействовать мышцы, необходимые для хорошей осанки.
Базовые позы йоги могут творить чудеса с телом: они способствуют правильному выравниванию тела, растягивая и укрепляя мышцы спины, шеи и бедер, которые напрягаются при сидении.
Поместите пенопластовый валик под спину (там, где вы чувствуете напряжение или скованность), перекатывая его из стороны в сторону.По сути, это действует как массаж спины и поможет вам сидеть за столом прямо и с меньшим дискомфортом.
ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ КРЕСЛО.
Исправить осанку легче с правильным стулом.Лучшие стулья для хорошей осанки должны быть поддерживающими, удобными, регулируемыми и прочными.Найдите в своем
офисный стул:
Спинка, которая поддерживает верхнюю и нижнюю часть спины, повторяя естественный изгиб позвоночника.
Возможность регулировки высоты сиденья, высоты подлокотников и угла наклона спинки.
Поддерживающий подголовник
Удобная набивка на спинке и сиденье.
Время публикации: 21 мая 2021 г.
