ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА НА СТУЛЕ.
Плохая осанка, сутулые плечи, выпяченная шея и искривление позвоночника — вот причина физических болей, которые испытывают многие офисные работники. Крайне важно помнить о важности правильной осанки в течение всего рабочего дня. Помимо уменьшения боли и улучшения физического здоровья, хорошая осанка также может улучшить ваше настроение и уверенность в себе! Вот как правильно сидеть за компьютером:
Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ноги стояли на полу, а колени находились на одной линии (или чуть ниже) с бедрами.
Сядьте прямо, отведя бедра как можно дальше назад на стуле.
Спинка стула должна быть слегка откинута назад под углом от 100 до 110 градусов.
Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами.
Чтобы шея оставалась расслабленной и в нейтральном положении, монитор должен располагаться прямо перед вами, на несколько сантиметров выше уровня глаз.
Сядьте на расстоянии не менее 20 дюймов (или на расстоянии вытянутой руки) от экрана компьютера.
Расслабьте плечи и обратите внимание на то, как они поднимаются к ушам или сутулятся в течение рабочего дня.
2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОСАНКИ.
Исследования рекомендуют делать короткие перерывы в движении каждые 30 минут, если вы долго сидите, чтобы улучшить кровообращение и восстановить силы. Помимо коротких перерывов на работе, вот несколько упражнений, которые можно попробовать после работы для улучшения осанки:
Даже такая простая вещь, как 60-минутная энергичная прогулка, может помочь компенсировать негативные последствия длительного сидения и задействовать мышцы, необходимые для правильной осанки.
Базовые позы йоги могут творить чудеса с телом: они способствуют правильному выравниванию тела, растягивая и укрепляя мышцы спины, шеи и бедер, которые напрягаются при сидении.
Положите поролоновый валик под спину (в то место, где вы чувствуете напряжение или скованность), прокатывая его из стороны в сторону. Это по сути массаж спины, который поможет вам сидеть ровнее за рабочим столом с меньшим дискомфортом.
УДОБНЫЙ СТУЛ.
Правильно осанку легче поддерживать с помощью подходящего кресла. Лучшие кресла для поддержания правильной осанки должны быть удобными, обеспечивать хорошую поддержку, быть регулируемыми и долговечными. Обратите внимание на следующие характеристики при выборе кресла.
офисное кресло:
Спинка поддерживает верхнюю и нижнюю часть спины, повторяя естественный изгиб позвоночника.
Возможность регулировки высоты сиденья, высоты подлокотников и угла наклона спинки.
Поддерживающий подголовник
Удобная мягкая обивка спинки и сиденья.
Дата публикации: 21 мая 2021 г.
